怀孕是每个女性做妈妈的必经之路，爱美的孕妈总会担心怀孕后变得太胖，大家都想着怀孕后怎么该吃能只长胎不长肉……

8.25日周三上午10时，重庆五洲妇儿医院孕妈咪俱乐部准时开课啦，本期由我院高级营养师邓谊，为孕妈妈们解答怎样一人吃两个都健康，怎样吃才能长胎不长肉？孕期食谱怎样营养又美味？

邓谊老师表示，孕妇的健康是婴儿健康的基础，而胎儿的营养供给主要来自母亲的摄食，唯有摄取均衡饮食使体重保持在正常范围内，才能有健康的母亲及健康的胎儿。整个怀孕的过程，体重增加宜为10-14公斤左右。

接着邓谊老师从以下几个方面进行了详细地讲解。并现场回答了许多孕妈妈的问题。

1.孕期营养的重要性

2.孕期体重管理

3.孕早、中、晚期营养需求

4.剖宫产和顺产的饮食和营养

5.产后营养需求

6.孕期和产后营养食谱举例

她讲解到，怀孕期的营养需要维持六大类食物的摄取（五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类），为了配合胎儿的成长与母体所需，分量应该增加，一些特殊营养可以加强。

她提出了一般要将孕期分成三阶段（每三个月为一个阶段），并分别为孕早期、中期、晚期提供了相应营养需求建议：

孕早期（1—3个月）

此时期的饮食内容应提供孕妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源，尤其要注意补充叶酸等物质，且更要注意饮食的多样性与均衡度。

孕中期（4—6个月)

此时期器官持续发展，胎儿体重快速增加。可多摄取铁质预防贫血，补充维生素B族可以帮助母体及胎儿红血球的形成，补充钙质帮助胎儿骨骼发育，避免孕妈咪们腿部抽筋（可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等）。每日的摄取量增加300大卡，蛋白质可增加6克。

孕晚期（7个月-出生)

此时期应特别注意维生素和矿物质的补充，每日热量摄取增加300大卡，蛋白质增加约12克。

邓谊老师还叮嘱孕妈们，吃的东西都会影响到宝宝，所以除了留意饮食是否均衡外，还要注意食用咖啡因食物、药物服用等方面的禁忌。

讲课结束后，邓老师还与孕妈妈们进行了积极的课后互动。针对现场孕妈妈们提出了的各种疑问进行了一一解答。

幸运中奖的准爸妈

重庆五洲妇儿医院为到场的孕妈咪们，精心准备了一份精美的礼品。